Destinazione Maratona e....Mezza

13^ e ultima settimana. Buona Maratona

 

 

Tredicesima Settimana

 

 

Allenamento Maratona

 

 

dodicesima Settimana

 

 

 

Allenamento Maratona

 

FASE 4 DI AFFINAMENTO

 

 

Undicesima Settimana

 

Allenamento Maratona

 

 

 

 

 

Decima Settimana

 

 

Allenamento Maratona

 

 

 

Nona Settimana

 

Allenamento Maratona

 

 

 

Ottava Settimana

 

  

Allenamento Maratonina

 

Ultima settimana per la Maratonina, ormai siamo pronti...i km li abbiamo fatti, il ritmo pure, non rimane che augurarvi un grandissimo in bocca al lupo.

 

Allenamento Maratona

 

 

Settima Settimana

 

Allenamento Maratonina

 

 

 

Allenamento Maratona

 

 

 

 

 

Sesta Settimana

 

Allenamento Maratonina

 

 

 

Allenamento Maratona

 

 

 

Quinta Settimana

 

 

......sfruttiamo bene la mezza delle groane!!!!! 

 

 

 

Allenamento Maratonina

 

 

Allenamento Maratona

 

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Quarta Settimana

 

 

Allenamento Maratonina

 

 

Allenamento Maratona

Settimana di resistenza.

 

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Terza settimana

 

Eccoci giunti alla terza settimana.......aggiungiamo km!!!!

 

Allenamento Maratonina

Allenamento Maratona

 

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Seconda settimana

 

Archiviata la prima settimana eccoci pronti con gli allenamenti della seconda.

I ritmi sono sempre quelli precedenti, sotto trovate cos'è successo le settimane precedenti.

 

 

Allenamento Maratonina

Per chi non corre la Corrincesano, spostare l'allenamento alla domenica mattina, iniziando con 2 Km di CL.

 

 

Allenamento Maratona

 

per ulteriori info potete contattare:

- per la Maratonina, Felice all'indirizzo email delaini.felice@cias.it

- per la Maratona, Guido guido13116@alice.it 

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Benvenuti al programma di allenamento per l'appuntamento dell'8 di novembre con la Mezza di Busto Arsizio oppure il 13 Dicembre con la Maratona di Reggio Emilia.

  

Ogni domenica sera troverete il programma di allenamento per  la settimana succesiva.

 

Per prima cosa, ognuno di voi dovrà scegliere il proprio obiettivo (tempo finale) al quale corrisponderà la propria tabella di ritmi da seguire.

 

 

 

 

Ogni casella rappresenta 2 ritmi differenti, solo il primo vi farà giungere all'obbiettivo finale. Pertanto il mio consiglio è partire la prima settimana con il ritmo + "alto" e successivamente avvicinarsi a quallo inferiore.

Per esempio se le mie ripetute medie sono nella cassella "3,25 - 3,35" la prima settimana è consigliato farle a 3,35 e nelle settimane successive raggiungere graduatamente 3,25.

 

Scelta la propria categoria abbinate i vostri ritmi alla settimana di allenamento.

 

Buon allenamento. 

 

Allenamento Maratonina

 

 

Allenamento Maratona 

Fase 1 Resistenza

Fase 2 Rafforzamento

Fase 3 Perfezionamento

Fase 4 Riduzione

 

per ulteriori info potete contattare:

- per la Maratonina, Felice all'indirizzo email delaini.felice@cias.it

- per la Maratona, Guido guido13116@alice.it